【尔呈肌】肩是全身最灵活的关节

肩是全身最灵活的关节,也是最容易“累”最容易“老”的关节之一。
据世卫组织统计,肩颈痛困扰着全球约10亿人,中国约2.6亿人也深受其害
。颈肩痛的发病人群越来越年轻化,高发年龄已降至30岁以下。
肩最怕4个敌人
生活中有很多你不在意 、经常忽视的小事。会不知不觉伤害你的关节。
1. 长时间保持一个姿势
长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、开车,都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松,长此以往会造成慢性劳损。囚此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
2. 颈椎病
颈推跟肩膀相邻,因此预椎病发作时,颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。此外,如果颈椎病较严重,压迫了神经根,还可能出现肩膀或手臂麻木。
3. 肩周炎
50岁左右是肩周炎高发期,如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限,且在劳累、受凉后出现,那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。
4. 猛提重物
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉,可能造成急性启袖(肩关节周围的肌腱)撕裂;长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见。
运动是最好的“养”
1.时钟运动
身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。
2.双肩绕环
自然站立、屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。甸组20~30次,做3~4组。
3.耸肩运动
挺胸抬头,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3~5组。
4.摇头晃脑
轻摇头部也能放松身体。俗话说,“摇头晃脑,健颈健脑”。但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑,一般为5圈为一组,每次可做2~3组。
5. 扶墙引肩
站在离墙大约一臂的距离,两脚开立,两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰 ,向下引肩。上下震动几次后,再左右摆动臀部,这样肩和腰都进行了拉伸。
此外,抬头看天、梳头、搓背等动作,都能放松肩关节
,伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作,一定不要过猛过快,幅度以不感觉疼痛为宜。
调理是最好的“治”
筋脉堂物理疗法:通过筋脉堂康复仪精密的器件驱动,以高、中、低频调制的波段,将振动波的能量经人体皮肤高度传播到筋膜、肌肉、神经、骨络。结合针灸、推拿、搓揉按摩的升级疗法。波段传播力强,松解肌肉筋膜黏连,从根本上解决肌肉劳损引起的酸麻胀痛,消痛化结,改善血液循环,促进淋巴排毒功能。调整人体生物电波,激发代谢功能,增强身体免疫力。从而达到活化、激活、平衡、修复,恢复健康体。
肩膀最爱4个字——“热、穴、包、按”
生活中的一些好习惯,能促进关节部位的血液循环,缓解疼痛的同时,也能避免肩部再次对受伤。
1. 肩膀要热养
肩膀最怕冷,所以千万要注意肩部的保暖,避免受凉。
2. 常按后溪穴
小肠经上的后溪穴,可治疗颈、肩、腰等部位疾病,无论是工作还是休息,可随时按摩。
位置:
微微握拳时,在小指的掌指关节旁的凹陷处。
按摩方法:
坐在桌了前,把双手后溪穴贴在桌沿上,轻松地来回滚动,穴位上会有一种轻微的酸痛,每天3~5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显 。
3. 背包别太重
背包最好选择双肩背、且背包时、要尽量收短包带,让背包底部与自已的腰部持平。
4. 用网球按摩
肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。



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