【尔呈肌】很多人刚开始腰背痛,以为不注意扭到腰了没太在意

很多人刚开始腰背痛,以为不注意扭到腰了没太在意,后来延伸到腰下部,甚至前腹部两侧肌肉酸痛,检查了才知道是腰肌筋膜炎。
腰肌筋膜炎是一种慢性劳损性损伤,主要由于颈腰背部肌肉疲劳过度,如过度的负重产生的强大拉力和压力致使肌肉、筋膜及韧带受超负荷牵拉,长久的不良的姿势所造成的静力性的慢性劳损。或因常处于寒冷和潮湿的环境,以及其他的因素,比如病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等。这些因素可以单独或者综合诱发腰肌筋膜炎的产生,常常因为患者的急性腰部扭伤、或者腰部急性损伤之后,由于缺乏必要的治疗或者治疗不得当,导致腰部慢性损伤。在这样子的基础上,当患者再次处于寒冷、潮湿的环境,或者由于感染等,容易引起腰部筋膜炎的发生。
在日常生活中,需要注意:
  1.保持正确的坐姿,劳逸结合,舒缓压力。
  2.选择适当的运动,增强体质。
  3.出现急性扭伤、外伤等,及早治疗,避免拖延成慢性炎症。
  4.室温不宜过低,人体最适宜的温度为24℃—27℃,空调不宜直吹,温度不要太低。
  5. 睡眠充足,选择硬板床,尽量不熬夜。
腰肌筋膜炎的治疗
腰肌筋膜炎可用筋脉堂3D立体康复仪松解肌肉和筋膜、缓解酸痛,其在治疗腰肌筋膜炎方面,采用纯中药筋脉通膏外治之法,一方面能修复受损筋膜、清除淤血、解除肌肉痉挛、除湿驱寒,另一方面滋补肾阴、调养机理、行气活血,攻补结合,故在治疗筋膜炎上有标本兼治的功效。
腰肌筋膜炎的预防
3种运动训练预防腰背部筋膜炎
第一种方法是将双手合在一起,然后将下巴内收屈曲于胸前。伸直双臂,并尽量用双手去触碰脚趾,以牵拉腰背部肌群。此动作除了可以牵伸腰背部竖脊肌之外,还可以前拉肩膀、颈部肌群,甚至可以拉伸下肢后侧肌群。当这这个动作时,应该注意拉伸到腰背部开始有感觉可以了,并在那个位置保持30s作用,并配合呼吸进行运动,另外患者腰部有疼痛时,应该以不产生疼痛为度,切忌暴力拉伸以免拉伤腰背部肌肉。
 
第二种锻炼是腰部核心肌群基础锻炼。腰部核心肌群的基础动作是平板支撑,动作要领是俯卧位双肘关节撑地,保持颈、胸、腰、臀、下肢在一条直线上。初学者往往会出现肩胛骨突起,或者腰部下榻,或者臀部上翘等不正确的动作,此时需要有人在旁边加以纠正,以免异常的动作引起腰椎疼痛加重。然后保持此动作1-2min,每天锻炼10次左右。
 
第三种腹部强化训练腹部肌群的强化训练,主要包括腹横肌和腹直肌的训练。动作要领是需要患者平躺在地板上,双髋关节、膝关节屈曲,保持并拢在一起。当进行呼气时,收紧腹直肌和腹横肌,伴随腹部会向下凹陷,骨盆会后倾,就像用腰部向下压地板一样,并保持5-10s,然后慢慢吸气,此时放松腹直肌,当时腹横肌要慢慢做离心运动以使腹部涨开,在末端维持5-10s。每天需要做此循环10次左右。


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